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 운동을 시작하려고 마음먹었지만 헬스장에 가기 부담스럽거나 시간이 부족한 분들에게 홈트레이닝 은 최고의 선택입니다. 하지만 어떤 운동을 어떻게 해야 할지 막막할 수 있는데요. 여름이 오기전에 미리 몸 만들어 보세요! 오늘은 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 홈트레이닝 루틴 을 소개해 드리겠습니다. 1. 홈트레이닝의 장점 🏠 장소 제한 없음 : 집에서도 충분한 운동 가능 ⏳ 시간 절약 : 이동 없이 언제든지 가능 💰 경제적 : 헬스장 비용 없이도 가능 🎯 맞춤형 운동 가능 : 내 몸에 맞게 강도 조절 2. 초보자를 위한 홈트 루틴 (주 3~5회 추천) 🔹 준비운동 (5~10분) 운동 전에는 반드시 준비운동을 해야 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. ✅ 팔 돌리기 & 목 스트레칭 (30초) ✅ 고양이-소 스트레칭 (1분) ✅ 스쿼트 자세로 앉아있기 (30초) ✅ 가벼운 제자리 뛰기 (2~3분) 🔹 본운동 (30~40분) 아래 운동을 3~4세트 반복하면 충분한 효과를 볼 수 있습니다. 1️⃣ 스쿼트 (15회) 허벅지와 엉덩이를 단련하는 최고의 운동 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의 2️⃣ 푸쉬업 (10~15회) 가슴과 팔 근육을 발달시키는 운동 무릎을 대고 하는 '여성 푸쉬업'으로 시작 가능 3️⃣ 런지 (각 다리 10회) 균형 감각과 하체 근력 향상 무릎이 흔들리지 않도록 주의 4️⃣ 플랭크 (30~60초) 복부와 코어 근력 강화 허리가 꺾이지 않도록 유지 5️⃣ 마운틴 클라이머 (20회) 전신 유산소 운동 팔과 복부에 힘을 주고 빠르게 실행 🔹 마무리 운동 (5~10분) 운동 후에는 근육 이완과 회복을 위해 정리 운동을 꼭 해야 합니다. ✅ 누워서 다리 당기기 스트레칭 ✅ 어깨와 팔 이완 스트레칭 ✅ 코브라 자세로 허리 늘리기 3. 초보자를 위한 홈트 꿀팁 ✨ 운동 루틴을 미리 정해놓기 → 루틴이 정해져야 꾸준히 지속 가능 ✨ 올바른 자세가 가장 중요 → 거울을 보고 체크하거나 촬영해서 확인 ✨ 쉬운 동작부터 시작하기 → ...